勉強に集中する方法

1日の生産性とモチベーションを上げる!「モーニング・ルーティン」のススメ

こんにちは。yuuriです。

今回は私が司法書士受験生の時から行っている「朝の習慣」を紹介します。

生産的で充実した1日を過ごせるかどうかは、どんな風に朝を始めるかにかかっていると言っても過言ではありません。特に専業受験生の場合、ダラダラした区切りのない1日を過ごしがちですが、朝の行動を習慣化することでこれを防げます。

これはいい!というものがあったら取り入れてご自分の生活に役立てて下さいね♫

1. テンションの上がるBGMをかける

朝起きたらまずテンションの上がる音楽を流します。私の場合、音楽だけでなくその日の気分で色々使い分けています。

  • spotifyのプレイリスト
  • 映画「プラダを着た悪魔」、「マイインターン」
  • ポッドキャストで英語のニュース

私にとって音が1日を始めるスイッチになっています。お気に入りを見つけるのも楽しいですよ。朝から元気になれるものを選びましょう。

2. コーヒーの香りで目覚める

朝食はいつもコーヒーだけです。

胃の中が空っぽに近い状態の方が集中できたので、受験生の時はあまり食べないことを大切にしていました。朝お腹が空かないという人は、無理して食べずにコーヒーだけにしてみるのもいいですよ!

オススメはコーヒーにココナッツオイルを入れること!ココナッツオイルは脳のエネルギー不足を防いで、頭をスッキリさせてくれます。効果を体感するためには継続して摂取することが重要なので、朝1杯のコーヒーはココナッツオイル入りと決めて飲むようにしています。

3. 外に出なくてもきちんと身支度を

1日家で勉強する日でも身だしなみをきちんとすると、オンオフの切り替えができるので集中して勉強に取り組むことができます。

昔は朝起きてパジャマのまま1日を過ごすこともあったのですが、やはりダラダラしてしまって集中できないんですよね。これではまずい思い、最低限のメイクとヘアセットをして楽チンだけど綺麗めの服を着るようにしたら、驚くほど生産性が上がったんです。

スーツを着ると自然と仕事モードになる感覚、といえば男性の方にも分かってもらえると思います。

家勉のメリットは「ラクなこと」ですから、おしゃれをする必要はありません。スキニーやジャケットのような着ていて疲れるものは避けて、着心地のいいものを選びましょう。

「家勉用の制服」を作ってしまうのもいいかもしれませんね。私はいつもユニクロのジョガーパンツにブラウスかTシャツという格好で勉強していました。楽チンですし、近所ならこのまま出かけられるので便利です。

神戸ヴァンテーヌのバナナクリップはササっとアレンジできてオシャレ、がっちり留まるので勉強中の女性にオススメすぎるアイテムです。私はココアBRを持っているのですが、上品な可愛さで高級感があり、勉強中のテンションが上がります♫

4. 軽い運動で脳を活性化させる

10分程度でも構わないので朝は体を動かしましょう

20分〜30分のジョギングやランニングができたらベストですが、なかなか難しいですよね。少なくとも私は絶対無理です。笑

朝運動する目的はセロトニンを活性化させることですセロトニンが増えることによって精神が安定し、やる気を高める効果があるんです。

日光浴でもセロトニンが増えるので、カーテンを開けて朝の日差しを浴びながら運動するのがベストですね。エアロバイクや踏み台昇降などの室内で簡単にできる有酸素運動もいいのですが、一番オススメなのはバランスボールです。

  • 運動が苦手な人でも簡単にできる
  • 姿勢を正して座って上下に弾むだけで息が上がる
  • リズム運動によってセロトニンが活性化
  • 勉強時のイスとしても使うことができる

とにかくメリットだらけのバランスボール。

私が毎日8時間勉強していた時、うち2時間くらいはバランスボールに座って勉強していました。運動も兼ねて朝1番の勉強はバランスボールに座ってしていましたが、眠気も取れてスッキリするので最高です。

値段も手頃なので是非試してみて下さいね。

5. 瞑想とイメージングで1日を始める

5分程度でいいので毎朝瞑想する習慣をつけましょう。頭がクリアになり爽やかな気分で1日を始めることができます。瞑想の効果について詳しくはこちらの記事を参考にして下さい。

瞑想が終わったら、理想の1日をイメージしましょう。

今日もまた1日勉強か…と思うのではなく、デスクに座って黙々と集中しながら勉強を楽しんでいる自分を想像しましょう。

想像できないことは現実になりませんから、自分が過ごしたいと思う1日を明確に思い描くことが大切です。勉強生活だとこういう発想を忘れがちですが、単調な暮らしだからこそ必要なことだと私は思います。

おわりに

記事は参考になったでしょうか?

自分なりのモーニングルーティンを持つことは1日の生産性を高めるだけでなく、モチベーションを高めることにも役立ちます。

明日の朝からぜひ試してみて下さいね。皆さんが素敵な朝を過ごせますように♫

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